2 w tygodniu

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 3 lata bez 2 miesięcy. Ostatnio regularnie, od ok. 1,5 roku 2x w tygodniu trening klasyczny + 2-3 razy/tydzień w domu. Obecnie w czwartki i piątki trening "klasyczny". 2.Jak trenowałeś ostatnio: Przygodę z ćwiczeniami na sprzęcie zaczęła [...]

[...] sztangi łamanej 4x10 Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6 uginanie stojac sztagi prostej 4x10 Brzuch- Wznosy nog w zawisie 6x max III. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem plasko 4x10 Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10 Pompki na ławce 4x max Uginanie nóg siedzac 4x15 prostowanie nóg leżac 4x10 P.s cwicze na tej rozpisce 4 razy w tygodniu

[...] ćwiczyłem, później pół roku przerwy itp., można by powiedzieć że sezonowo%) od 2 lat prawie w ogóle nie trenuje, dlatego pisze w tym dziale Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu piłka nożna i koszykówka, codzień kopanie/uderzanie w worek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): właściwie to prawie że full osprzęt [...]

[...] zdjęć ale każdy kto ma chociaż odrobinę wiedzy dostrzeże sens takiej kombinacji. Zaznaczam, iż trzymałem dietę wysokobiałkową, Aminokwasy, witaminy, ponadto aeroby 3 razy w tygodniu po ok. godzinę czasu każda sesja, spanie 7-8 godzin itd... Ogólnie 6 kg w dół, znaczna regeneracja i o wiele lepszy sen, spory wzrost wytrzymałości, użylenie choć [...]

[...] kontuzji nie ma śladu. Ja rehabilitację zacząłem po 3 tygodniach, dokładnie 26.03. Robiłem przysiady bez ciężaru codziennie o 5 więcej zaczynając skromnie od 10. W kolejnym tygodniu, czyli od 02.04 dołączyłem pompki jako rehabilitację barku również zaczynając od 10, ale zwiększając codziennie o 2. Do tego na koniec takiego "treningu" 4 serie po [...]

Witam. Krotko o mnie. Cwicze systemem HST 3 razy w tygodniu po 15 minut. Plan: 1. Przysiad/MC. 2 serie. 2. Drazek waskim podchwytem. 2 serie. 3. Dipsy. 2 serie. Po treningu evil wheel 2x10. Plan oparlem na cwiczeniach wielostawowych z powodu braku czasu i podejscia do spraw treningowych. Ci ktorzy mnie znaja wiedza o co chodzi. Nie chce spedzac [...]

[...] w biegu przełajowym, gdzie było mokro i ślisko, po biegu odczułem ból w części przyśrodkowej kolana prawego, tak jakby lekko poniżej rzepki od strony wewnętrznej. Po tygodniu próbowałem znowu biegać, ale nic z tego, ból się utrzymywał. Przez rok czasu chodziłem do różnych ortopedów, na taping, lekarzy medycyny naturalnej, itp. Miałem też [...]

[...] tylko powinny jeść kcal o prawidłowym zapotrzebowaniu z 30% białka i skupić się na treningach siłowych, aby zbudować odpowiednią masę mięśniową...a cardio do 2 razy w tygodniu. Nie mogę ćwiczyć na siłowni ze względu na kręgosłup, ale Ewa Chodakowska ma w swoim zestawie trening "skalpel", który jest typowo siłowy natomiast reszta treningów [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano - 3 serie (12,10,8) - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie (12-16) niedziela Nog nie cwicze bo mam problemy z kolanami. Cwiczenia nie sa zbyt urozmaicone ale z powodu ograniczonych mozliwosci sprzetowych. Jesli mozna to prosze o korekte aha czy moge cwiczyc biceps dwa razy w tygodniu ?

Witem, prosilbym o plan na MASE. Na silownie mam czas chodzic 5 razy w tygodniu - pon.-pt. Niewiem moze lepiej zrobic 3 dniowy plan. Na 3 dni to bym dal Poniedzialek KLATA-BICEPS Wyciskanie w poziomie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie na skosie 4s (12,10,8,8) Rozpietki na atlasie badz na linkach 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4s [...]

[...] (ok 5 powt) 5) Wznosy tułowia z obciążeniem/ pompki tyłem 3x max 6) Podciąganie nóg wisząc na drążku 3x max 7) Wspięcia na palce Teraz przejdźmy do sedna sprawy: 3 razy w tygodniu (na przemian z FBW) zacząłem robić również Tabata squats, uda palą jak cholera i ledwo mogę chodzić, a co dopiero robić następnego dnia przysiady i to z obciążeniem [...]

[...] Przepis może szału nie robi ale jest całkiem dobrą alternatywą dla osób, którym znudził się owies i jajka na śniadanie. Jeżeli chcecie zdjęcia, wstawię je ale na weekend. W tygodniu brakuje mi czasu. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2012-02-06 20:10:40 Zmieniony przez - Kirgo w dniu 2012-02-06 20:11:01 Zmieniony przez - Kirgo w dniu [...]

[...] ciąg 3. Wyciskanie na poziomej 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku / wyciąg pionowy (zakładam że do klatki) Trening 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie 2 serie rozgrzewki (1: 50% CD, 2: 75% CD) i 3 serie 10-12 powtórzeń ze stałym obciążeniem. No i problem polega na tym, że wczorej poszedłem na [...]

[...] roku. Jak widać mam straszny metabolizm...ale coż , mimo to efekty widać np na rękach jednak klata nic prawie nie ruszyla do przodu... Na początku ćwiczyłem klate 3 razy w tygodniu a teraz przeżuciłem sięna 2 razy (bo podobno tym wiecej odpoczynku to tym lepiej). W tym momencie biore 42kg po ok. 10 powtórzeń i 8 serii - [rzerwy 3min(był okres [...]

Witam! Mam prośbę o pomoc w skorygowaniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w [...]

[...] jadłem zdrowo a czasem śmieciowo, dzienne nie przekraczając 2000 kalorii moja waga stoi w miejscu, na początek chcę zacząć z bilansem 2200-2300, będę obserwował tydzień po tygodniu i ewentualnie dokładał kalorie w przypadku braku efektu, wiem że z kalkulatorów wyszłoby zapotrzebowanie rzędu 3000 ale w życiu tyle nie dam rady zjeść w ciągu dnia, [...]

[...] w poniedziałek cykl 100mg propa PON/SR/PT. Pierwszy dzień po strzale był dobry. Samopoczucie wzrosło, motywacja do treningów również, ale każde kolejne iniekcje w tamtym tygodniu to dramat. Po każdej ból głowy, zmęczenie, problemy z oddychaniem. Libido również zmalało. Do dziś utrzymuje się ból głowy i czuje się bardzo nieswojo. Jestem [...]

Stworzyłem dietę dla siebie, ćwicze 3 razy w tygodniu, głównie dla zwiększenia masy i poprawy sylwetki.. z tym, że nie wiem czy to wykonalne, ale chciałbym jednocześnie zgubić trochę fatu na brzuchu, który jest całkiem pokaźny w porównaniu z resztą lekko ektomorficznego ciała (pozostałość po czasach studenckich)...dietę rozbiłem na dwa rodzaje o [...]

[...] ;P czy po prostu mam to robic jedno po drugim jako obieg? -Jezeli mam kettle 17,5, 30 i ciezarki po 5kg, to moge jakis lepszy plan do tego ulozyc? heh.. Cwicze 3 razy w tygodniu. wt, czw, niedziela Diete mam, ale ciezko z trzymaniem miski no i silownia odpada- brak czasu glownie 70kg, 180cm wzrostu Pozdrawiam, przyszly pudzian hehe Zmieniony [...]

Z góry przepraszam za założenie nowego tematu ( poprzedni można usunąć) Udało mi się naskrobać plan treningowy z użyciem gum. Chce ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu pon-sr-pt, ale dopuszczam tez mozliwosc 4 treningu stąd w moim planie "trening dodatkowy", ktory bede wykonywał prawdopodobnie w weekend ale zapewne nie w kazdy w zaleznosci od czasu. [...]